Hőségriadó

Mit tegyünk és ne tegyünk túrázás és kerékpározás közben?

• Ha elindulsz, a túra nehezét tervezd a hajnali órákra, vagy késő délutánra!
• Bár az erdőben hűvösebb van, a páratartalom is magasabb, így itt is ügyelj a folyamatos folyadékpótlásra, illetve a sópótlásra. A sótabletta szó szerint életmentő lehet!
• Erősebb fizikai aktivitás esetén napi 4 liter víz is szükséges lehet a kiszáradás megelőzésére. Ha elfogy a vized, keress forrást a térképen, ahol megtöltheted kulacsod! Ezekhez omega jelzésű turistaút is vezet! A környék gazdag forrásokban, így könnyebb dolgod lehet.
• Amit ne igyunk: kávé, mivel vízhajtó hatású, alkohol, cukros üdítők, mivel ezek vizet vonnak el a szervezettől.
• Ha tehetjük, szobahőmérsékletű italt fogyasszunk, mivel a hideg és a forró is megterheli szervezetünket.
• Viseljünk világos, jól szellőző pólót, sapkát és napszemüveget, a szabad bőrfelületeken pedig gondoskodjunk a fényvédelemről.
• A fényvédő krémek fényvédő faktor tulajdonképpen egy arányszám, amely azt adja meg, hogy az adott termék használatával mennyiszer több időt tölthetünk a napon leégés kockázata nélkül, méghozzá ahhoz képest, mintha nem használnánk. A faktorszám és bőrünk leégés-mentesen napon tölthető idejének szorzata lesz az a végső idő, amit a naptej használata mellett pirosodás nélkül bír ki bőrünk. Tehát egy átlagos felnőtt esetében 10-es faktorszámú naptejjel a képlet így nézne ki: 10 (faktor) x 20 (perc) = 200 perc Mit is jelent ez? A képlet végeredménye szerint egy átlagos felnőtt 10-es faktorszámú fényvédő krémmel 200 percet tölthet el napon leégés nélkül. Azonban ez az idő nem meghosszabbítható, vagyis azzal nem leszünk még egyszer 200 percre biztonságban, ha újra bekenjük magunkat. Sőt, már a 200 perchez is csak úgy juthatunk, ha több alkalommal használjuk a terméket, hiszen ruhánk és izzadtságunk letörölheti a naptejet, ahogy a strandon, vízparton, fürdőzés közben is lemosódhat rólunk. Egyéb tényezők A káros UV sugárzás miatt minden esetben aranyszabály, hogy délelőtt 11 és délután 4 között nem szabad napon tartózkodni.
• Az idős emberek különösen hajlamosak a kiszáradásra, és ha valaki nem iszik eleget, könnyen felborulhat a folyadékháztartása. Ilyenkor besűrűsödik a vére, s a már amúgy is szűk, meszes erekben könnyen kialakulhat a trombózis. Idősebb korban akkor is muszáj inni, ha nem szomjas az ember, a hőguta megelőzése a fokozott folyadékbevitellel, és az árnyékos helyen tartózkodással biztosítható.
• A gyerekekre különösen veszélyes lehet a hőség miatt a kiszáradás, mivel testtömegükhöz képest nagyobb a folyadékveszteségük, mint a felnőtteknél. Mindig legyen a szülőknél víz, rendszeresen itassák a gyerekeket. Az a csecsemő, akit hat hónapos koráig kizárólagosan szoptatnak (és a baba eleget tud szopni), nem szükséges itatni: az anyatej minden táplálék és folyadék szükségletet biztosít.
• A házi kedvenceinknek is nagyon fontos a folyadékpótlás, nagy melegben számukra is megterhelő lehet egy túra. Számoljunk az ő vízigényükkel is, amikor elindulunk! Ha a szálláson hagyjátok őket, mindig jelezzétek a recepció és hagyjatok nekik megfelelő mennyiségű vizet!
• Nagy hőségben még fontosabb, hogy ne egyedül induljunk útnak, illetve telepítsük például az Életmentő Alkalmazást telefonunkra, amivel könnyebb segítséget hívni!

Miért veszélyes?

A hosszan tartó hőség (kánikula) kiszáradást, napszúrást, ájulást (hőkollapszus) és az elektrolit-háztartás felborulását idézheti elő. A kiszáradás megelőzése érdekében hőségriasztás idején különösen fontos ügyelni a bőséges folyadékbevitelre, mivel az elégtelen vízivás következtében fellépő kiszáradás veszélyes mértékű vérnyomáseséshez vezethet.

A hirtelen fellépő alacsony vérnyomás súlyos, sokkos, életveszélyes állapotot idézhet elő. A túlságosan forró és magas páratartalmú környezetben hosszabb ideig történő tartózkodás hatására akár hőguta — a hősérülések legsúlyosabb, életveszélyes formája — is felléphet.

A nyári hónapokban különös gondot kell fordítani a bőr védelmére is, mivel a napégés hosszú távú szövődményeként bőrdaganatok alakulhatnak ki (lásd még: Napégés és fényvédelem). Fontos tudni, hogy az UV-sugárzás hosszú távon károsíthatja a bőr szerkezetét, és fokozza a melanoma kialakulásának kockázatát.

A közvetlen napfény kerülése, a védőruházat viselése és a fényvédők használata révén csökkenthető a napallergia kialakulásának kockázata is. Szabadtéri programok vagy szabadvízi fürdőzés előtt a HungaroMet előjelzése alapján célszerű tájékozódni az UV-sugárzás várható mértékéről.